warto nogi

/SFD/2022/1/7/7c4d3ba8a5ef43738e795401f03c0638.jpg Nogi to połowa naszego ciała i warto je trenować solidnie i z pełnym zaangażowaniem. Mięśnie brzucha jako dodatkowa partia mięśniowa w ramach treningu nóg jest bardzo dobrym połączeniem. W przypadku dobrze zaplanowanego treningu nóg opieramy się na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. A te [...]

Kiedyś każdy tak trenował jakimiś dziwnymi splitami z partią raz w tygodniu z dużą objętością treningową na partię. Ale takie też były czasy każdy trenował jak inni starsi ćwiczący, a że oni też mieli wiedzę adekwatną do czasów to wiadomo jak to wyglądało. Warto się jednak pobawić podziałami treningowymi dla samego własnego doświadczenia bo jednak [...]

/SFD/2021/10/26/13b68b23967c4943a8c43956635498bc.jpg Ja wychodzę z założenia, że warto sprawdzić pewne rozwiązania treningowe na sobie pod warunkiem, że mają jakiś cień szansy powodzenia. Na pewnym etapie zaawansowania gdy nasze podstawowe boje treningowe są na wysokim poziomie i po jego wykonaniu nasze ciało potrzebuje nieco czasu na regenerację [...]

[...] drugie ćwiczenie plan boczny. Push wygląda całkiem sensownie. Co do do nóg to tutaj trzeba nieco pokombinować i co nieco dołożyć do planu treningowego. Nogi to duża partia i warto ją sensownie trenować, przysiad jako główne ćwiczenie jest, funkcja zgięcia w stawie kolanowym jest, wyprost w biodrze jest więc tył uda jest fajnie przetrenowany. Ja [...]

W trakcie rozbudowy jak i kształtowania sylwetki niezwykle ważnym elementem jest dieta, a dokładniej dodatni bilans kaloryczny. W obliczeniu dziennego zapotrzebowania pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , uzyskany wynik jest podstawową przemianą materii niezbędną do [...]

[...] i niestety z tym nie jesteśmy w stanie za wiele zrobić. Gdyż masy mięśniowej nie da się tak łatwo zmniejszyć. Najczęściej taką mamy budowę naturalną i trudno ją zmienić. Dlatego warto na początku dokonać oceny sylwetki i realnie sprawdzić co możemy z nią zrobić i jak do tego podejść najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-30 20:37:22

[...] jeden jest gotów do ciężkiego treningu następnego dnia, a inny potrzebuje nieco więcej czasu na regenerację. Czasem takie indywidualne rzeczy dotyczą konkretnych partii co warto u siebie zaobserwować, że np nogi czy grzbiet wymagają więcej czasu do pełnej regeneracji po treningu siłowym. Jesteś bardzo młody i w Twoim wieku można już zacząć [...]

[...] się zdecydowałeś to można co nieco w nim poprawić. Po pierwsze daj sobie wszędzie stałą liczbę powtórzeń w seriach, nie ma potrzeby schodzić do 6 czy 4 powtórzeń. Po drugie warto zmodyfikować trochę ćwiczenia, aby było więcej tych złożonych, podstawowych. W poniedziałkowym planie daj wyciskanie sztangi na barki landmine press ewentualnie hantle [...]

[...] aktywności w skali tygodnia jest już pozytywnym działaniem. Co do samego planu treningowego to jednak nie do końca mi się podoba. W pierwszym push nie masz nic na nogi, a warto by było już trenować jak należy i dać tam jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy przysiad bułgarski. Drugie push zacznij od przysiadów i daj tam więcej serii bo [...]

/SFD/2024/4/2/d97d5e3556da495993eb6df84484f644.jpg Jeśli to co wpisałeś obejmuje cały Twój trening to warto by było jeszcze zacząć trenować nogi żeby sylwetka wyglądała harmonijnie, a nie tylko zestaw dyskotekowy czyli górę ciała. Tak czy inaczej to co napisałeś niewiele mówi o Twojej sytuacji z progresem. Początek to opis standardowych efektów [...]

[...] korzystać. Wszystko można tylko trzeba się zastanowić czy taka ilość treningów jest nam potrzebna i czy podobny efektów nie uzyskamy na 4 czy 5 dniach treningowych. Poza tym warto sobie zostawić choćby jeden dzień w tygodniu aby dać więcej czasu ciału na regenerację. Jednak wszystko zależy od intensywności naszego treningu i poprawnego jego [...]

Wcześniej często dni z planem na nogi mi wypadały bo szkoła i nauka... Ale teraz pogodziłem te dwie rzeczy i nie patrząc na wcześniejszy okrez to od ok 3,5 tygodnia. Warto zaznaczyć, że wcześniej nie miałem jakiś super nóg jedynie było widać przy napięcie prosty i dwa boczne. W razie czego mogę wysłać zdjęcie

Do pewnego stopnia da się zrobić masę na samej masie ciała jednak prędzej czy później warto dodać ten trening z ciężarem ciała. Niestety trochę te nogi zaniedbałeś i teraz też zaniedbań, które trwały dość długo nie nadrobisz w 2-3 miesiące trzeba będzie mimo wszystko popracować nad tym dość solidnie. A wiesz jak jest z efektami, nie da się ich [...]

/SFD/2020/12/7/0ea2341e247b4a55a91f0187983008a9.jpg Większość pań chciałaby mieć krągłe i smukłe pośladki, a do osiągnięcia tego celu najlepiej nadaje się trening siłowy. Jednak nie powinniśmy się skupiać na jednej partii treningowej tylko trenować całe ciało tak aby rozwijało się symetrycznie i kompleksowo. Zdajemy sobie sprawę, że paniom [...]

[...] te bodźce treningowe powinny być dozowane w regularnym odstępie czasu żeby następowała adaptacja, ale nie zbyt rzadko. Na tą chwilę trenuj tak jak pozwalają Ci możliwości czasowe, ale jak będzie możliwość poukładania tego schematu treningowe na cały tydzień to warto będzie z tego skorzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-06 11:13:43

[...] Nogi to napęd, a góra ciała nie odgrywa aż tak dużego znaczenia jak dół, choć odgrywa. Natomiast w sportach siłowych i sylwetkowych jeśli nie jesteśmy na przykład trójboistą warto podchodzić globalnie do treningu siłowego i wszystkie partie mięśniowe trenować. W przypadku kalisteniki pompki klasyczne, pompki na poręczach, podciąganie na drążku to [...]

[...] grzbiet, klatka piersiowa, naramienne, ramiona, brzuch. Natomiast jeśli chodzi o sam dobór ćwiczeń to też można nieco poprawić. W planie A jak już zmienisz już kolejność to warto zmienić to prostowanie nóg na coś lepszego na przykład wykroki z hantlami, bo to prostowanie nóg to słabe ćwiczenie i spokojnie można je podmienić. W planie B uginanie [...]

[...] mamy siły wykonać pełnego poprawnego technicznie powtórzenia. Gumy treningowe bardzo dobrze nadają się do ćwiczeń aktywacyjnych przed treningiem siłowym i jako element rozgrzewki. Gumy oporowe to bardzo uniwersalne i przydatne akcesorium i warto mieć komplet takich gum w torbie treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 14:30:50

/SFD/2021/5/17/633f781bb07442f8b962781c7b06fac9.jpg Klasyczne pompki są dziś nieco niedocenianym ćwiczeniem, a to doskonałe narzędzie treningowe, które może być używane nawet przez bardziej doświadczonych trenujących. Pompki się doskonale nadają do treningu klatki piersiowej, ale nie jest to ćwiczenie tylko angażujące mięśnie piersiowe, ale także [...]

[...] triceps, barki i ogólnie rdzeń aby utrzymać pozycję techniczną. I jedyne co można zrobić to przez modyfikację pozycji nieco mocniej zaatakować klatkę bądź triceps, ale zawsze pracują w komplecie. Dbaj tylko o technikę, a wersja już drugorzędna bo to świetne ćwiczenie i warto je robić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-15 12:59:09